Всё о витаминах. Витамины С и P

Витамин С (антицинготный) – обезвреживает разные токсины и помогает формировать коллаген. За счёт своих восстановительных и окислительных свойств этот витамин помогает перемещать железо по плазме.
Первые признаки нехватки витамина С – сонливость, усталость. Со временем может развиться кровоточивость дёсен, мышечная и костная атрофия.
В сутки взрослый человек должен потреблять от 50 до 75 мг витамина С. А в холодный период на тридцать процентов больше.
Больше всего витамина С в фруктах, особенно цитрусовых, овощах и зелени. При нехватке этих продуктов можно покупать готовые витаминные комплексы в аптеке.
Витамин Р – снижает проницаемость всех сосудов и помогает накопить витамин С в организме и усиливает его действие.
При нехватке витамина Р начинают болеть конечности, капилляры теряют свою прочность. В сутки необходимо употреблять 50 мг этого витамина. Он содержится в гречневой каше, смородине, перце и лимонах.